Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Ini adalah pertanyaan sederhana dengan jawaban yang mudah. Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama bertahun-tahun, tetapi sebenarnya, kebutuhan air Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk kesehatan, seberapa aktif Anda dan di mana Anda tinggal. Meskipun tidak ada rumus yang secara pasti untuk menentukan bagi semua orang, mengetahui lebih banyak tentang kebutuhan tubuh Anda untuk cairan akan membantu Anda memperkirakan berapa banyak air minum setiap hari.
Manfaat Kesehatan yang Datang dari AIR
Air adalah komponen kimia utama tubuh Anda dan membuat sekitar 60 persen dari berat badan Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda tergantung pada air. Sebagai contoh, air akan membilas racun dari organ vital, membawa nutrisi ke sel-sel Anda, dan menyediakan lingkungan yang lembab untuk telinga, hidung dan tenggorokan jaringan. Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda untuk menjalankan fungsi normal. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras energi Anda dan membuat Anda lelah. Lantas pertanyaan yang muncul adalah :
Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan Setiap Harinya?
Setiap hari Anda kehilangan air melalui gerakan napas, keringat, urin dan usus Anda. Agar tubuh berfungsi dengan baik, Anda harus mengisi persediaan airnya dengan mengkonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air. Jadi berapa banyak cairan rata-rata pada setiap orang, orang dewasa sehat yang tinggal di kebutuhan iklim untuk laki-laki adalah kira-kira sekitar 13 cangkir (3 liter) dari jumlah minuman sehari. AI untuk wanita adalah sekitar 9 gelas (2,2 liter) dari jumlah minuman sehari.
Saran Agar Terbiasa Minum 8 Gelas Air Setiap Hari!
Setiap orang telah mendengar nasihat, termasuk anda dan saya, "Minum delapan gelas 8 ons air sehari." Itu sekitar 1,9 liter. Meskipun "8 dengan 8" aturan tidak didukung oleh bukti yang kuat, tetap populer karena mudah diingat. Hanya perlu diingat bahwa aturan harus dibingkai sebagai: "Minum delapan gelas 8 ons cairan sehari," karena semua cairan dihitung terhadap total harian.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Air
Anda mungkin perlu mengubah total asupan cairan Anda tergantung pada seberapa aktif Anda, iklim Anda tinggal, status kesehatan Anda, dan jika Anda sedang hamil atau menyusui. Soal Latihan. Jika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas apapun yang membuat Anda berkeringat, Anda perlu minum air ekstra untuk mengkompensasi hilangnya cairan. Tambahan 1,5 sampai 2,5 cangkir (400 sampai 600 mililiter) air harus cukup untuk serangan singkat latihan, namun latihan intens yang berlangsung lebih dari satu jam (misalnya, lari maraton) membutuhkan asupan lebih banyak cairan. Berapa banyak tambahan cairan yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa banyak Anda berkeringat selama latihan, dan durasi dan jenis olahraga. Latihan intens. Selama Anda melakukan kegiatan latihan yang intens, ada baiknya Anda menggunakan minuman olahraga yang mengandung natrium, karena hal ini akan membantu menggantikan natrium hilang dalam keringat dan mengurangi kemungkinan mengembangkan hiponatremia, yang dapat mengancam jiwa. Ini juga akan terus mengganti cairan setelah Anda selesai berolahraga.
- Lingkungan Hidup : Cuaca panas atau lembab dapat membuat Anda berkeringat sehingga membutuhkan tambahan air. Udara dalam ruangan panas juga dapat menyebabkan kulit Anda kehilangan kelembaban selama musim dingin. Selanjutnya, ketinggian lebih dari 8.200 kaki (2.500 meter) dapat menyebabkan peningkatan urinasi dan lebih napas cepat, yang menggunakan lebih banyak cairan.
- Penyakit atau kondisi kesehatan : Bila Anda memiliki demam, muntah atau diare, tubuh Anda kehilangan cairan tambahan. Dalam kasus ini, Anda harus minum lebih banyak air. Dalam beberapa kasus, dokter anda dapat merekomendasikan solusi rehidrasi oral, seperti Gatorade, Powerade atau CeraLyte. Anda juga mungkin perlu asupan cairan meningkat jika Anda mengembangkan kondisi tertentu, termasuk infeksi kandung kemih atau batu saluran kemih. Di sisi lain, beberapa kondisi, seperti gagal jantung dan beberapa jenis ginjal, hati dan penyakit adrenal, dapat mengganggu ekskresi air dan bahkan mengharuskan Anda membatasi asupan cairan Anda.
- Kehamilan atau menyusui : Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan untuk tetap terhidrasi. Sejumlah besar cairan yang digunakan terutama ketika menyusui. Kami Kesehetan Dokter 46 merekomendasikan bahwa wanita hamil minum sekitar 10 gelas (2,3 liter) cairan setiap hari dan wanita yang menyusui mengkonsumsi sekitar 13 cangkir (3,1 liter) cairan sehari.
Anda tidak perlu mengandalkan hanya pada apa yang Anda minum untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda. Apa yang Anda makan juga memberikan porsi yang signifikan dari kebutuhan cairan Anda. Rata-rata, makanan menyediakan sekitar 20 persen dari asupan total air. Sebagai contoh, banyak buah-buahan dan sayuran, seperti semangka dan bayam, 90 persen atau lebih air berat. Selain itu, minuman seperti susu dan jus yang sebagian besar terdiri dari air. Bahkan bir, anggur dan minuman berkafein, seperti kopi, teh atau soda dapat berkontribusi, tetapi ini seharusnya tidak menjadi bagian utama dari total asupan cairan harian Anda. Air masih yang terbaik karena bebas kalori, murah dan tersedia dimana saja, kapan saja.
Secara umum, jika Anda minum cukup cairan sehingga Anda jarang merasa haus dan urin Anda berwarna atau kuning muda, dan langkah-langkah minum sekitar 6,3 cangkir (1,5 liter) atau lebih sehari jika Anda merasa asupan cairan Anda mungkin memadai. Jika Anda khawatir tentang asupan cairan Anda atau memiliki masalah kesehatan, periksa dengan dokter atau ahli diet terdaftar. Dokter dapat membantu Anda menentukan jumlah air yang tepat untuk Anda. Untuk menangkal dehidrasi dan pastikan tubuh Anda memiliki cairan yang dibutuhkan, membuat air minuman pilihan Anda. Ini juga ide yang baik.
- Minum segelas air atau minuman bebas kalori atau rendah kalori lainnya dengan setiap makan dan antara waktu makan
- Minum air sebelum, selama dan setelah latihan
Meskipun tidak dapat untuk minum terlalu banyak air. Bila ginjal tidak mampu mengekskresikan kelebihan air, elektrolit (mineral) isi darah diencerkan, sehingga kadar natrium yang rendah dalam darah, kondisi yang disebut hiponatremia. Atlet, seperti pelari maraton yang minum air dalam jumlah besar, berada pada risiko yang lebih tinggi dari hiponatremia. Kesimpulannya sudah Anda temukan, sebaiknya, untuk manusia yang normal dari segi kesehatan dan ingin merasa ingin selalu sehat, sebaiknya minum 8 gelas air setiap hari itu sudah menjadi usaha anda untuk pembentukan gaya hidup yang sehat.
